.webp)
Ước lượng phần trăm mỡ từ số bạn nhập
Chọn phương pháp, nhập tuổi, chiều cao và cân nặng — thêm vòng thước cho Navy. Công cụ tính phần trăm mỡ cơ thể hiện báo cáo trên cùng trang: đọc, sao chép hoặc tải xuống. Ước lượng tại nhà, không phải đo trong phòng lab.
Lưu ý ước lượng
Công cụ tính phần trăm mỡ cơ thể này áp dụng công thức ước lượng đã công bố lên số bạn nhập. Kết quả chỉ gần đúng, thay đổi theo phương pháp, tư thế, độ cao thước và điều kiện cân, không phải đánh giá y khoa hay kê tập. Các dải là nhãn dạy học từ bảng phổ biến, không phải chẩn đoán. Chỉ ước lượng và tham khảo — nếu kết quả không hữu ích, hãy đóng trang.
Ước lượng phần trăm mỡ từ chiều cao, cân nặng và thước dâyCông thức tại nhà với báo cáo nhiều chỉ số
Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng — hoặc thêm cổ, eo và hông cho phương pháp Navy. Công cụ tính phần trăm mỡ cơ thể chạy công thức đã công bố và hiện phần trăm, khối lượng mỡ, khối lượng nạc, mốc tham chiếu, BMI cùng BMR/RMR ước chừng trên cùng trang. Đọc báo cáo dưới form, sao chép chữ, hoặc tải ảnh nếu muốn lưu riêng. Ước lượng từ số bạn nhập — không phải máy quét phòng lab.
Nhiều chỉ số liên quan, không chỉ một %
Báo cáo đặt phần trăm mỡ cạnh khối lượng mỡ, khối lượng nạc, BMI, mốc theo tuổi và giới, cùng ước lượng năng lượng nghỉ. Một lần nhập, nhiều đại lượng gắn với nhau.
Báo cáo nằm ngay dưới ô nhập
Sau khi tính, thẻ dưới các trường là báo cáo đủ: dải, phần trăm, chỉ số và phương pháp đã chạy. Không mở khóa màn hình khác.
Tải báo cáo khi cần lưu
Lưu ảnh nếu muốn so các ngày đo. Bỏ qua tải xuống nếu không cần file.
Ba lối ước lượng tùy số đo sẵn có
ADA (BMI + tuổi), Hải quân Mỹ (chu vi) hoặc ước lượng BMI. Chọn theo việc có thước hay không. Không thay DEXA hay đo thành phần cơ thể lâm sàng; lệch nhỏ giữa phương pháp là bình thường.
Tính phần trăm mỡ cơ thể tại nhà
Bạn ước lượng phần trăm bằng cách đưa cho công thức đã công bố các số đo nó yêu cầu. Tính phần trăm mỡ cơ thể nhắm tới phần cân nặng ước là mỡ — không phải BMI (cũng hiện trên báo cáo) và không phải tỷ lệ eo–hông.
Cách dùng thường gặp
- Lấy phần trăm từ chiều cao và cân nặng khi không có thước
- Thêm cổ, eo và (nếu cần) hông cho ước lượng Navy
- Xem khối lượng mỡ và nạc cạnh % để đọc cùng phép tính theo cách khác
Không phải là
- Không thay DEXA, Bod Pod, cân thủy tĩnh hay đo nếp da bởi người được đào tạo
- Không chẩn đoán béo phì, suy dinh dưỡng hay bệnh chuyển hóa
- Không phải lời khuyên ăn uống, tập luyện hay thuốc — quyết định sức khỏe thuộc chuyên gia
Cách đo cho tính phần trăm mỡ cơ thể
Bạn đo cân và chu vi; máy tính ước lượng phần trăm. Đứng thẳng, thở bình thường, thước ngang và sát — không siết lõm mô mềm. Cùng một hệ đơn vị mọi ô.
Cao, nặng, rồi các điểm Navy nếu cần
Cân vào giờ nhất quán nếu được. Chiều cao không giày. Hải quân Mỹ: cổ ngay dưới thanh quản; eo ngang rốn với nam, hoặc chỗ hẹp nhất / giữa xương sườn cuối và xương chậu; hông (nữ) chỗ ngồi đầy nhất, thước song song sàn. Ghi trước khi gõ. Không có thước? Dùng ADA hoặc BMI thay Navy.
Phương pháp, giới, đơn vị, rồi tính
Chọn ADA / BMI+tuổi, Hải quân Mỹ hoặc ước lượng BMI. Nữ hoặc nam đổi hằng số và dải dạy học. Nhập tuổi và các ô bắt buộc, rồi gửi.
Đọc chỉ số dưới form
Thẻ kết quả hiện phần trăm, dải, khối lượng, mốc tham chiếu, BMI và ước lượng năng lượng. Đó là báo cáo. Chỉ tải ảnh nếu bản lưu hữu ích.
Phần trăm mỡ được ra sao?
Công thức công bố, không phải cân mỡ
Công thức tiêu dùng dùng BMI và tuổi (nhánh Deurenberg / ADA), logarit chu vi (Hải quân Mỹ) hoặc đường BMI khác. Mỗi đường trả về phần trăm từ số đã nhập — số học, không phải hình ảnh.
Phần trăm = khối lượng mỡ ÷ cân nặng
Phần trăm mỡ là khối lượng mỡ ước chia tổng cân. Hiện khối lượng mỡ và nạc làm định nghĩa đó lộ rõ. Dải là nhãn bảng biểu, không phải chẩn đoán.
Vì sao hai phương pháp lệch nhau
Độ cao thước, nước trong người, giờ trong ngày và công thức chọn đều làm lệch ước lượng. Chênh vài điểm giữa Navy và BMI là chuyện thường. Đo lại cẩn thận trước khi coi dao động là thay đổi thật.
Tính phần trăm mỡ — câu hỏi về ước lượng
Q1.Tính tại nhà chính xác mức nào?
Tùy chất lượng đo và giả định của công thức. Hãy coi là định hướng gần đúng. Phương pháp lab (DEXA, đo mật độ) trực tiếp hơn. Không dùng cho quyết định y khoa.
Q2.Báo cáo nằm ở đâu sau khi tính?
Trên trang này, dưới form. Thẻ kết quả có phần trăm, dải, khối lượng, BMI và chỉ số năng lượng. Tải xuống là tùy chọn.
Q3.Phần trăm mỡ khác BMI thế nào?
Phần trăm mỡ ước phần cân là mỡ. BMI so cân với bình phương chiều cao. Báo cáo có thể hiện cả hai; câu hỏi khác nhau và số có thể không khớp.
Q4.Nên chọn phương pháp nào?
Có thước đo cẩn thận cho cổ, eo và (khi được hỏi) hông? Ưu tiên Navy. Chỉ có tuổi, cao, nặng? ADA hoặc BMI. Thử hai phương pháp được — hãy chờ lệch nhỏ.
Q5.«Mốc tham chiếu» và «so với mốc» nghĩa là gì?
Điểm giữa dạy học theo tuổi và giới từ bảng phổ biến, cộng khoảng cách ước lượng lần này tới đó. Ngữ cảnh tùy chọn — không phải mục tiêu bắt buộc hay chẩn đoán.
Chỉ là ước lượng — đọc số rồi dừng
Khi chạy xong, panel dưới form là báo cáo: phần trăm, chỉ số, phương pháp. Chỉ tải nếu so ngày đo giúp bạn. Không hứa giảm mỡ, kế hoạch tập hay sự chắc chắn lâm sàng từ công thức tại nhà.
Kết quả là ước lượng giải trí và tham khảo. Dải là nhãn bảng, không phải điểm y khoa. Nếu số không hữu ích, đóng trang.